راهنمای در مورد تغذیه برای افرادی گه ورزش می گنند
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 29
راهنمایی در مورد تغذیه برای افرادی که ورزش می کنند :
یک برنامه تغذیه ای با طرح ریزی مناسب که جوابگوی نیازهای ارزش مصرفی و دارای زمان تغذیه مناسب است به عنوان یک پایه. یک برنامه تمرینی خوب را توسعه و تکامل می بحشد. محققین به خوبی نشان داده اند که ورزشکارانی که کالری کافی دریافت نمی کنند و یا مقدار کافی از نوع مواد مغذی مناسب را مصرف نمی کند ممکن است که از تمرین دلزده شوند در حالیکه ورزشکارانی که وعده غذایی مناسب دارند می توانند به بدن خود در سازگاری با تمرین کمک کنند. اغلب انتخاب وعده غذایی کم انرژی در طی تمرین ممکن است که به از دست دادن توده عضلانی. افزایش استعداد برای بیماری و بیش تمرین منجر شود. داشتن تمرین تغذیه خوب به عنوان بخشی از برنامه و راهی برای کمک کردن به سازگاری را تمرین و جلوگیری از بیش تمرینی است. انرژی دریافتی و نیازهای تغذیه ای افراد ورزشکار را بررسی می نماییم.
انرژی دریافتی :
اولین جنبه برای بهینه کردن تمرین و اجرا از لحاظ تغذیه ای در آماده کردن ورزشکار. مصرف میزانی کافی کالری برای تأمین انرژی مصرف شده است. افرادی که در یک برنامه آمادگی عمومی شرکت دارند (40-30 دقیقه تمرین در روز 3 بار در هفته) می توانند نیازهای تغذیه ای خود را با وعده غذایی معمولی شامل 2400-1800 کیلوکالری در روز یا حدود 35-25 کیلوکالری برای هر یک کیلو وزن بدن در روز برای افرادی با دامنه وزنی 80-250 کیلوگرمی. برآورده سازند. زیرا مقدار کالری های مصرف شده در تمرین آنها بیشتر از 400-200 کیلوکالری در هر جلسه تمرین نمی باشد. ولی ورزشکارانی که در تمریناتی با شدت متوسط یعنی 3-2 ساعت در روز و هر هفته 6-5 بار شرکت دارند یا آنهایی که تمریناتی با حجم بالاتر یعنی 6-3 ساعت در روز و 6-5 بار در هفته ممکن است که 200-600 کیلوکالری یا بیشتر در طی یک ساعت تمرین مصرف کنند. به این دلیل کالری مورد نیاز آنها ممکن است به 80-50 کیلوگرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز برسد که این برای افراد در دامنه وزنی 100-50 کیلوگرم قرار دارند به 8000-2500 کیلوکالری انرژی در روز برسد. برای ورزشکاران نخبه و حرفه ای مصرف انرژی در طی یک فعالیت یا رقابت سنگین. ممکن است فوق العاده باشد. برای مثال دوچرخه سواران شرکن کننده در مسابقات تودورفرانس برآورد هزینه انرژی بالاتر از Kcal12000 را داشته اند و این یعنی 200-150 کیلوکالری در هر کیلوگرم وزن آنها در روز برای یک دامنه وزنی 80-60 کیلوگرم است. به علاوه میزان کالری مورد نیاز برای افراد قوی جثه بین 100 الی 150 کیلوگرم ممکن است از با توجه به حجم و شدت مراحل مختلف تمرین از 600 تا 12000 کیلوکالری در روز تغییر کند.
همچنین متخصصین فیزیولوژی تمرین و تغذیه اعتقاد دارند که ورزشکاران می توانند نیازهای خود به انرژی را به سادگی با در نظر گرفتن یک وعده غذائی متعادل برطرف سازند، اغلب برای وزرشکارانی که جثه قوی تر دارند یا ورزشکاران درگیر در تمرینات با حجم و شدت بالا غذا خوردن کافی و همسو با رفع نیازهای انرژی خود. خیلی
سایر محصولات :
راهنمای در مورد تغذیه برای افرادی گه ورزش می گنند
راهنمای در مورد تغذیه برای...
فایل گزارش کار آزمایشگاه معماری کامپیوترفایل گزارش کار آزمایشگاه...
تحقیق در مورد بادامتحقیق در مورد بادام...
راهنمای جذب سرمایه از صندوقراهنمای جذب سرمایه...
دانلود کارآفرینی کافی نت .دانلود کارآفرینی کافی نت ....
تحقیق در مورد ایین دادرسی مدنی موانع تعقیب دعوای عمومی 15 صتحقیق در مورد ایین دادرسی...
فایل گزارش کارآموزی عمران احداث ساختمان شرکت خط هنرفایل گزارش کارآموزی عمران احداث ساختمان...
مقاله نقش معدن سنگ آهن چغارت در توسعه اقتصادی شهر بافقمقاله نقش معدن سنگ آهن چغارت...
تحقیق در مورد اینترنت 70صتحقیق در مورد اینترنت 70ص...
راهنمای اندازه گیری شاخص های بهره ورراهنمای اندازه گیری شاخص های...
دانلود گزارش کارآموزی کامپیوتر شبکه کامپیوتری .دانلود گزارش کارآموزی کامپیوتر شبکه کامپیوتری ....
فایل تحقیق عوامل مؤثر در کیفیت دوره های آموزشی و سطح رضایت کارآموزان مراکز آموزش فنی و حرفه ایفایل تحقیق عوامل مؤثر...
راهکارهایی علمی برای تقویت روحیة مذهبی کودکانراهکارهایی علمی برای تقویت...
تحقیق در مورد ایزوگام 32 صتحقیق در مورد ایزوگام...
مقاله نقش سازنده ای زمین شناسی در وضعیت هیدروژئولوژیکی دشت یزد – اردکان با استفاده از دور سنجیمقاله نقش سازنده ای زمین شناسی...
فایل گزارش کارآموزی نیروگاه برقفایل گزارش کارآموزی...
دانلود گزارش کارآموزی آشنایی با اداره آب و فاضلاب استان گلستان .دانلود گزارش کارآموزی...
راهبردهای حل مسأله در ریاضیراهبردهای حل مسأله در ریاضی...
تحقیق در مورد ایدومتری 31 صتحقیق در مورد ایدومتری 31...
دانلود پروژه حقوق و دستمزد یک شرکت خصوصیدانلود پروژه حقوق و دستمزد یک...
مقاله نقش تصاویر ماهوارهای بعنوان یک ابزار قوی در امر اکتشاف و استخراجمقاله نقش تصاویر ماهوارهای بعنوان یک...
راه های سعادتراه های سعادت...
فایل گزارش کارآموزی ایران خودروفایل گزارش کارآموزی ایران...
دانلود پروژه کارآفرینی اداره برق زنجان .دانلود پروژه کارآفرینی...
تحقیق در مورد اینترنت و امنیت فرهنگی ـ سیاسی 25 صتحقیق در مورد اینترنت و...
راه زندگیراه زندگی...
فایل گزارش کارآموزی شرکت ملی پخش فرآوردههای نفتی ایران مدیریت مالی و حسابداریفایل گزارش کارآموزی...
تحقیق در مورد ایران و پیش نیازهای جامعه اطلاعاتی 14 صتحقیق در مورد ایران و پیش...
دانلود گزارش کارآموزی ریخته گری و قالب .دانلود گزارش کارآموزی...
راه خداشناسیراه خداشناسی...
تحقیق در مورد ایران و خلیج فارستحقیق در مورد ایران و خلیج...
راز ختم نبوتراز ختم نبوت...
فایل گزارش کارآموزی پروژه مسکونی کارشناسی عمران، شرکت رادیه گستر گرگانفایل گزارش کارآموزی...
دانلود گزارش کارآموزی در آموزش و پرورش سیستم حقوق و دستمزد .دانلود گزارش کارآموزی در آموزش و پرورش...
رابطه ریاضى باهوشرابطه ریاضى باهوش...
مقاله مهندسی زلزلهمقاله مهندسی زلزله...
تحقیق در مورد اورانیمتحقیق در مورد اورانیم...
فایل تحقیق کاربرد چوب در ساختمان ها و پلهافایل تحقیق کاربرد چوب...
رابطه روانشناسی و دینرابطه روانشناسی و دین...
دانلود گزارش کارآموزی شرکت پاکشو، تولید فرآورده های بهداشتی .دانلود گزارش کارآموزی شرکت پاکشو، تولید فرآورده...
تحقیق در مورد اهرم و قرقرهتحقیق در مورد اهرم و قرقره...
را ز خود شناسیرا ز خود...
فایل گزارش کارآموزی حسابداری آموزشگاه زبانفایل گزارش کارآموزی حسابداری آموزشگاه زبان...
تحقیق در مورد انگیزه در مدیریت 50 صتحقیق در مورد انگیزه...
دانلود پروژه کارآموزی مدیریت و اجرا .دانلود پروژه کارآموزی مدیریت...
را خود شناسیرا خود شناسی...
فایل گزارش کارآموزی الکترونیک برق منطقه ای باخترفایل گزارش کارآموزی الکترونیک برق...
تحقیق در مورد انواع پژوهش در پژوهش در عملیات 40 صتحقیق در مورد انواع پژوهش...
ذوالقرنینذوالقرنین...
مقاله معدن سنگ آهن داورانمقاله معدن سنگ آهن...
اصلاح ژنتیکی نخود 57 صاصلاح سیستم ها و روش ها 13 ص
اصلاح ساختار مؤسسات و ابزار های مالی بازار پول و سرمایه بر اساس تعالیم اسلام 30
اصل 44
اصطلاحات شبکههای کامپیوتری 55 ص
شیره و سرکه و الکل از انگور
طرح تولید رینگ خودرو
تولید ترانسفورماتور
طرح تولید قطعات لاستیکی خودرو
شیره خرما و فرآوری آن
پروژه مقاومت مصالح
اخلاق در ورزش
کلمات کلیدی :کالری مورد نیاز وعده ذایی امنه وزنی کالری مورد مورد نیاز رای فراد کیلوگرم وزن وانند نیازهای کیلوکالری کیلوگرم کالری نیازهای رنامه ورزشکاران وانند فرادی
- ۹۶/۰۹/۰۸